Программа ПРОНКО_2.0 вернулась с летних каникул и приглашает вас 8 сентября посетить в Москве первый в новом учебном году мастер-класс «Синдром хронической усталости и профилактика эмоционального выгорания» вместе с медицинским психологом Щербаковой Ольгой.
Программа мастер-класса: что такое стресс; что такое синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание; признаки, причины и последствия; профилактика и пути выхода.
На мастер-классе вы сможете продиагностировать себя на наличие симптомов синдрома хронической усталости, получить инструменты управления стрессом, а также получить рекомендации, как защититься от эмоционального выгорания и синдрома хронической усталости.
Будет много практических упражнений и практик на восстановление.
Дашик писал(а):Программа ПРОНКО_2.0 вернулась с летних каникул и приглашает вас 8 сентября посетить в Москве первый в новом учебном году мастер-класс «Синдром хронической усталости и профилактика эмоционального выгорания»
Дашик писал(а):Молния
Люда, подсказать не могу, лучше уточни у организоторов и поделись с нами)
Многие работают и вовремя не смогут)
я получила следующий ответ: "Мне Сложно ответить на этот вопрос однозначно. Безусловно, как минимум до 21-00 ведущий мастер-класса будет делиться с аудиторией знаниями и кейсами по тематике, но решение принимать все-таки Вам – будет ли Вам комфортно при пропуске части лекции."
Семинар эмоциональное выгорание
Ведущая: Щербакова Ольга, медицинский психолог, специалист компании "Медси"
//Начало пропустила
Рисовали "карту эмоций":
1. нарисовать фигуру человека
2. потом подписать: какое чувство где в организме у меня отзывается?
Вина
Страх
Стыд
Отвращение
Радость
Любовь
Тревога
Злость
Нужно пить воду:
30 мл на кг веса в день - если здоров
40 мл на кг веса в день - если болеешь, если стресс
Стадии стресса:
Напряжение
Адаптация
Истощение
Первая помощь при стрессе:
Не принимать решений
Сосчитать до десяти
Медленно дышать
Выйти из помещения, побыть одному
Смочить виски, руки и лоб холодной водой
Медленно переводить взгляд, мысленно перечисляя предметы и описывая их внешний вид
Медленно выпить стакан воды
Выпрямиться, ноги на ширине плеч, на выдохе наклониться, расслабив шею и плечи, дышать медленно 2-3 минуты через нос
Если на улице:
Рассмотреть внимательно небо
4 минуты рассматривать мелкий предмет на природе
Физическая деятельность простая
Послушать музыку
Погулять
********
Серотонин - гормон радости. Для получения серотонина можно делать: растяжка, потянуться, активно попрыгать (например, коленками вверх), поднять руки вверх. Если закрыть глаза - получится не отвлекаться, кто на нас смотрит и тп
Дыхательные упражнения:
1. Длинный вдох, короткий выдох - стимулирующее дыхание, чтобы взбодриться
2. Короткий вдох, длинный выдох - расслабляющее дыхание (вдох на два счета, выдох на четыре или шесть)
Дышать животом, спокойно (чтобы не было гипервентиляции)
На работе можно каждые два-три часа проводить такие дыхательные упражнения
Чтобы не выгорать:
- физические упражнения (см. выше) - делать то, что нравится
- чтобы работа и другое нравилось (а не делать, что "надо", "сказали", "близко от дома, хорошая зарплата")
Как узнать, что "моё": если восторг, радость от того, что делаешь (можно вспомнить, когда такое было)
Если радости нет, то это не мое
Если завалило работой:
Отпуск, в выходные переключиться
Но бывает что спишь, а отдыха нет - это болезненный признак хронической усталости
Если работа как будто теряет смысл:
- хобби
- ищем другой смысл, новый интерес в этой же работе
- идем учиться
- обсудить проблему с коллегами
Нужно относиться к жизни и работе как исследователь, наблюдатель, это помогает найти новые смыслы (что мне может быть интересно? Что именно вызывает неприятные чувства? и работать с этим)
Если не нравится, не хочется - не затягивать, исследовать, потому что легче просто так не станет
Чувства, эмоции нужны в жизни для отражения реальности и отношения к людям и к себе
Если держать стакан воды недолго на вытянутой руке - то норм, а если долго - то рука занемеет и будет плохо. Так и с эмоциями, если они долго не находят выхода
Задание: представить и нарисовать свой стресс. Можно каляку-маляку. Потом порвать, сжечь потоптать листок с рисунком
Это упражнение можно делать с детьми
Агрессия - это большой ресурс! Если обиду, злость затаивать, не выражать, то это разрушает человека изнутри. А можно направить в полезное русло - делать полезную физическую работу, например.
Если неприятное известие - см. выше список Первой помощи при стрессе
Обычно бывает время реакции на стресс. НО некоторые люди действуют раньше, чем думают - они несдержанные в эмоциях // или психопатические реакции // или накопилось. Это проблема, нужно отслеживать свою "точку кипения" и в следующий раз, замечая признаки "до кипения", применять Первую помощь при стрессе
Если человек кричит - это ему плохо, это он злится, это не "про меня", это "про него". Можно отразить: "ты злишься, да, я виновата, так получилось"
Каждое давление рождает сопротивление. Если начать в ответ кричать, то будет сопротивление и еще хуже.
Говорим про свои чувства ("Мне не нравится, когда ты ..."), а не оцениваем другого ("Ты дурак")
Если человек продолжает: "Если ты не прекратишь, я уйду" (НО надо быть точно уверенным, что получится это выполнить, иначе в следующий раз человек не поверит)
что такое стресс;
идея!
